Last van rugpijn of stijfheid na het slapen?

Word je regelmatig wakker met een stijve rug of zelfs pijn die de rest van je dag beïnvloedt? Rugpijn na het slapen komt vaker voor dan je denkt. Veel mensen schrijven het toe aan ouder worden of stress, maar vaak ligt de oorzaak dichter bij huis: je matras, bedbodem of slaaphouding. Gelukkig zijn er manieren om dit probleem aan te pakken, zodat je uitgerust én pijnvrij de dag kunt beginnen. In dit artikel ontdek je hoe rugpijn na het slapen ontstaat, wat je zelf kunt doen om het te voorkomen en hoe het juiste bed bij Jacobs Slapen het verschil kan maken.

Hoe ontstaat rugpijn na het slapen?

Tijdens je slaap herstelt je lichaam van de dag. Spieren ontspannen, gewrichten krijgen rust en je wervelkolom hoort in een neutrale positie te liggen. Wanneer je ’s ochtends wakker wordt met rugklachten, betekent dit vaak dat ergens in dat proces iets misgaat. Mogelijke oorzaken zijn:

• Een versleten of te hard/te zacht matras: een matras dat niet meer voldoende ondersteuning biedt, zorgt voor een verkeerde houding van de wervelkolom. Hierdoor ontstaat druk op spieren en tussenwervelschijven.
• Een bedbodem die niet goed aansluit: ook de ondergrond speelt een belangrijke rol. Een verouderde lattenbodem of spiraalbodem kan je rug onvoldoende steun geven.
• Een verkeerde slaaphouding: slaap je vaak op je buik of met een ingezakte rug? Dan belast je je spieren en wervelkolom extra.
• Spanningen en stress: je lichaam slaat spanning op in je spieren, wat kan resulteren in stijfheid na een nacht slapen.
• Medische oorzaken: soms ligt de oorzaak buiten je bed, bijvoorbeeld bij hernia’s, artrose of andere rugproblemen.

Het goede nieuws: in veel gevallen kun je rugpijn verminderen of zelfs voorkomen door de juiste keuzes te maken rondom je slaapomgeving.

Hoe kun je rugpijn na het slapen voorkomen?

Een pijnvrije rug begint bij goede nachtrust. Met een aantal eenvoudige aanpassingen kun je al veel winst behalen:

1. Kies het juiste matras

Een matras moet jouw lichaam de juiste ondersteuning geven. Dat betekent dat het niet te hard en niet te zacht mag zijn, maar precies voldoende meegeeft zodat je wervelkolom recht blijft liggen. Bij Jacobs Slapen kun je verschillende matrassen testen, afgestemd op jouw lichaamsbouw en slaaphouding.

2. Let op je slaaphouding

De beste houding voor je rug is slapen op je zij of rug. Hierbij blijft je wervelkolom het meest in balans. Slaap je vaak op je buik? Probeer dit af te leren, want dit draait je nek en onderrug in een onnatuurlijke positie.

3. Zorg voor een passende bedbodem

Een matras werkt alleen goed in combinatie met de juiste bodem. Een verstelbare bodem kan helpen om drukpunten te verlichten en geeft extra comfort, vooral als je last hebt van je rug.

4. Beweeg en rek je spieren

Regelmatig bewegen en lichte oefeningen voor je rug helpen om stijfheid te voorkomen. Denk aan stretchen na het opstaan of lichte yoga-oefeningen voor je onderrug. Dit maakt je spieren soepeler en vermindert spanning.

5. Creëer rust en ontspanning

Stress kan zich letterlijk vastzetten in je rug. Een vast slaapritueel, ontspanningsoefeningen of ademhalingstechnieken kunnen helpen om je spieren te ontspannen voordat je gaat slapen.

Wanneer is het tijd voor een nieuw bed of matras?

Veel mensen slapen te lang op een oud of versleten bed. Een matras gaat gemiddeld 7 tot 10 jaar mee, afhankelijk van de kwaliteit. Merk je dat je vaker met pijn of stijfheid wakker wordt, of dat je matras kuilen vertoont? Dan is dat een duidelijk signaal dat het tijd is voor vervanging.

Bij Jacobs Slapen helpen we je graag bij het vinden van een bed dat bij jouw lichaam past. Of je nu kiest voor een boxspring, een verstelbaar bed of een matras op maat: samen kijken we naar jouw slaapbehoefte en eventuele rugklachten.

Oefeningen bij stijfheid na het slapen

Naast een goed bed kun je zelf ook oefeningen doen om je rug los te maken. Je merkt al verschil als je de oefeningen enkele minuten per dag doet. Enkele eenvoudige voorbeelden zijn:

• Knieën naar de borst: ga op je rug liggen, trek je knieën richting je borst en hou dit even vast. Dit ontspant de onderrug.
• Kattenrek: op handen en knieën afwisselend je rug bol en hol maken. Dit vergroot de flexibiliteit van je wervelkolom.
• Liggende twist: lig op je rug, spreid je armen en draai je knieën naar één kant terwijl je hoofd de andere kant op draait. Dit rekt je onderrug en heupen.

Neem rugpijn na het slapen serieus

Rugpijn of stijfheid na het slapen is geen klacht waar je mee moet blijven rondlopen. Vaak is het een signaal dat je bed of matras niet goed bij je lichaam past. Met de juiste ondersteuning, een gezonde slaaphouding en eventueel wat eenvoudige oefeningen, kun je jouw nachtrust én je rug flink verbeteren. Maar ook het juiste matras, topper en kussen kunnen een groot verschil maken.

Wil je ontdekken welk bed of matras jouw rug de beste nachtrust geeft? Kom langs bij Jacobs Slapen en ervaar zelf het verschil. Onze specialisten adviseren je graag en helpen je bij het maken van de juiste keuze. Zo slaap je weer lekker door. En zonder pijn in je rug de volgende ochtend!